14 марта 2025 г.
А Купер сделал подборку товаров для профилактики распространенных последствий продолжительного нахождения за рабочим столом
Роксана Портнова, врач-терапевт и врач-кардиолог медицинской компании СберЗдоровье, поделилась рекомендациями по организации рабочего места, а Купер проанализировал стоимость аксессуаров, которые сделают длительную работу за компьютером более комфортной.
Роксана Портнова, врач-терапевт, врач-кардиолог медицинской компании СберЗдоровье, рассказывает: «Длительная работа за компьютером может оказывать негативное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата и приводить, например, к болям в шее, спине и запястьях. Для профилактики этих явлений прежде всего необходимо придерживаться правильного положения тела за рабочим столом. Так, во время сидения плечи должны быть расслаблены и опущены, спина полностью прижата к спинке стула, ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов и полностью касаться пола, локти расположены на столе или подлокотниках кресла, находящихся наравне с поверхностью стола, а монитор — на уровне глаз».
Также, по словам врача, может быть полезно использование специальной подушки для позвоночника: благодаря балансированию мышцы спины и таза получают мягкую нагрузку. Вместе с этим покачивания на такой подушке способствуют расслаблению напряженных мышц и уменьшают застойные явления в ногах и области таза. Для поддержания правильной осанки, в свою очередь, можно использовать специальный валик для поясницы.
Средняя цена базового валик для шеи и поясницы — 510 рублей. Более премиальный вариант, эргономичная ортопедическая подушка для спины, обойдется в среднем в 4 357 рублей. Стоимость массажной подушки для шейно-плечевого отдела, которая поможет справиться с мышечным напряжением, — 2 990 рублей, а вариант с функцией прогрева и несколькими режимами интенсивности — 5 800 рублей.
Роксана Портнова, врач-терапевт, врач-кардиолог медицинской компании СберЗдоровье, советует: «Для предотвращения болей в шее можно использовать специальную подставку под ноутбук. При этом важно соблюдать правильное расстояние от глаз до экрана — оптимальной считается длина вытянутой руки до верхней части монитора. Угол наклона экрана должен быть около 30 градусов», — пояснила врач.
Базовая регулируемая подставка из металла обойдется в 600 рублей — она позволяет установить экран на оптимальную высоту, а подставка с функцией охлаждения — в 1 120 рублей. Цена более премиального охлаждающего вариант для ноутбуков — 1 700 рублей. Для тех, кто предпочитает работать стоя, можно подобрать подставку за 18 300 рублей.
Особое внимание врач СберЗдоровья уделяет мерам профилактики заболеваний глаз.
«Непрерывная работа за экраном монитора, особенно более 3 часов, увеличивает риск развития компьютерного синдрома. Для него характерно появление сухости и жжения в глазах, что впоследствии чревато возникновением глазных инфекций. Для снижения риска развития проблем со зрением рекомендовано соблюдать правило „20 на 20“: через каждые 20 минут работы делать паузу на 20 секунд — переводить взгляд вдаль или закрывать глаза», — рекомендует Роксана Портнова.
Врач СберЗдоровья отметила, что микроклимат рабочего помещения также играет важную роль в сохранении здоровья.
«Для поддержания хорошего самочувствия в помещении рекомендуется создавать оптимальные условия микроклимата: температура не более 25 ℃, относительная влажность воздуха —
Для сохранения оптимальной влажности воздуха можно приобрести компактный увлажнитель воздуха стоимостью в среднем 1 250 рублей. Модель с резервуаром на 2 литра обойдется в 1 720 рублей, а с баком на 5 литра — 3 290 рублей. Также есть более премиальные варианты с дополнительными функциями — например, увлажнитель с функцией ароматизации пространства за 5 565 рублей или прибор с дистанционным управлением за 11 899 рублей.
Также врач СберЗдоровья напомнила о необходимости небольших зарядок.
«Чтобы снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение, в перерывах полезно лёгкую разминку. Например, медленно поворачивайте голову вправо-влево, вверх-вниз и делайте аккуратные круговые движения; вращайте плечами вперед и назад; вытягивайте руки вверх, а затем тянитесь вверх, пытаясь дотянуться до пальцев ног», — уточнила Роксана Портнова.
Снять мышечное напряжение при длительной работе можно и с помощью перкуссионного массажера, в основе которого лежит перкуссия — равномерное постукивание и вибрация. Они представлены в разных ценовых категориях. Вариант с тремя программами массажа обойдется в 3 100 рублей, с четырьмя режимами и сменными насадками для проработки глубоких мышц — в 6 499 рублей.
Источник: Пресс-служба компании Купер
